ยืดเหยียดเพิ่มความยืดหยุ่น สุขศึกษาและพลศึกษา ป.4
🧘 บทเรียนสุขศึกษาและพลศึกษา ประถมศึกษาปีที่ 4 · หน่วย: กีฬาพื้นฐาน · ตัวชี้วัด พ 3.1 ป.4/1, พ 3.1 ป.4/2, พ 3.1 ป.4/3, พ 3.1 ป.4/4 ฯลฯ
เนื้อหาบทเรียน: ยืดเหยียดเพิ่มความยืดหยุ่น
แบบฝึกหัด ยืดเหยียดเพิ่มความยืดหยุ่น พร้อมเฉลย
- ควรค้างท่ายืดเหยียดไว้นานเท่าใด
- ก. 1 วินาที
- ข. 10–30 วินาที
- ค. ไม่ต้องค้าง
- ง. 5 นาที
ดูเฉลย
ตอบ: 10–30 วินาที — ค้างไว้ 10–30 วินาที กล้ามเนื้อจะคลายตัวได้ดี - จริงหรือไม่: ยืดจนรู้สึกเจ็บมาก ๆ จะได้ผลดีที่สุด
ดูเฉลย
ตอบ: ไม่จริง — ยืดแค่ตึงพอดี ถ้าเจ็บต้องผ่อนออก - ควรค้างท่ายืดเหยียดนานประมาณเท่าใด
- ก. 1–2 วินาที
- ข. 10–30 วินาที
- ค. ไม่ต้องค้าง
- ง. 10 นาที
ดูเฉลย
ตอบ: 10–30 วินาที — ค้าง 10–30 วินาทีพอให้กล้ามเนื้อคลาย - จริงหรือไม่: ควรอบอุ่นร่างกายเบา ๆ ก่อนยืดเหยียด
ดูเฉลย
ตอบ: จริง — กล้ามเนื้อที่อุ่นแล้วยืดได้ดีและปลอดภัยกว่า - จริงหรือไม่: การโยกเด้งช่วยให้ยืดได้ปลอดภัย
ดูเฉลย
ตอบ: ไม่จริง — การโยกเด้งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ควรค้างท่านิ่ง ๆ - ขณะยืดเหยียด ควรหายใจอย่างไร
- ก. หายใจถี่ ๆ
- ข. หายใจทางปากแรง ๆ
- ค. หายใจตามปกติ
- ง. กลั้นหายใจตลอด
ดูเฉลย
ตอบ: หายใจตามปกติ — หายใจปกติช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย - การทดสอบ "นั่งงอตัวไปข้างหน้า" วัดสมรรถภาพด้านใด
- ก. ความอดทนของหัวใจ
- ข. ความแข็งแรงของแขน
- ค. ความเร็ว
- ง. ความอ่อนตัว
ดูเฉลย
ตอบ: ความอ่อนตัว — นั่งงอตัวไปข้างหน้าวัดความอ่อนตัวของหลังและต้นขาด้านหลัง - ครั้งแรกนั่งงอตัวได้ 4 ซม. ครั้งที่สองได้ 10 ซม. ดีขึ้นกี่ ซม.
ดูเฉลย
ตอบ: 6 — 10 − 4 = 6 เซนติเมตร - ถ้ายืดแล้วรู้สึกเจ็บ ควรทำอย่างไร
- ก. ดันต่อให้สุด
- ข. ผ่อนออกทันที
- ค. กลั้นหายใจ
- ง. โยกเด้งแรงขึ้น
ดูเฉลย
ตอบ: ผ่อนออกทันที — ความเจ็บเป็นสัญญาณอันตราย ต้องผ่อนออก - ข้อใดเป็นประโยชน์ของการยืดเหยียด
- ก. ทำให้ตัวสูงทันที
- ข. ลดการบาดเจ็บและเคลื่อนไหวคล่อง
- ค. ทำให้วิ่งเร็วขึ้นสองเท่าในวันเดียว
- ง. ทำให้ไม่ต้องกินข้าว
ดูเฉลย
ตอบ: ลดการบาดเจ็บและเคลื่อนไหวคล่อง — การยืดเหยียดสม่ำเสมอช่วยลดการบาดเจ็บและทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้กว้าง
อยากฝึกต่อ? เล่นเกมแบบฝึกหัดบทนี้ ได้คะแนนและดาวทันที
บทนี้อยู่ใน สุขศึกษาและพลศึกษา ป.4 หน่วย “กีฬาพื้นฐาน” · ครูและผู้ปกครองพิมพ์ใบงานได้ฟรี