หลักการออกกำลังกาย (FITT) สุขศึกษาและพลศึกษา ม.1

📋 บทเรียนสุขศึกษาและพลศึกษา มัธยมศึกษาปีที่ 1 · หน่วย: กีฬาและการออกกำลังกาย · ตัวชี้วัด พ 3.1 ม.1/1, พ 3.1 ม.1/2, พ 3.1 ม.1/3, พ 3.2 ม.1/1 ฯลฯ

เนื้อหาบทเรียน: หลักการออกกำลังกาย (FITT)

แบบฝึกหัด หลักการออกกำลังกาย (FITT) พร้อมเฉลย

1. อายุ 12 ปี ชีพจรสูงสุดโดยประมาณ (220 − อายุ) เท่ากับเท่าไร
   ดูเฉลย

   ตอบ: 208
2. ขณะออกกำลังกาย พูดคุยได้แต่ร้องเพลงไม่ได้ แสดงว่าความหนักระดับใด
   • ก. หนักที่สุด
   • ข. เบามาก
   • ค. ปานกลาง
   ดูเฉลย

   ตอบ: ปานกลาง — ตาม talk test ระดับปานกลางยังพูดคุยได้ แต่ร้องเพลงไม่ไหว
3. อายุ 14 ปี ชีพจรสูงสุดโดยประมาณเท่าไร
   ดูเฉลย

   ตอบ: 206 — 220 − 14 = 206 ครั้งต่อนาที
4. ชีพจรสูงสุด 200 ครั้ง/นาที ระดับ 70% เท่ากับกี่ครั้ง/นาที
   ดูเฉลย

   ตอบ: 140 — 200 × 0.7 = 140
5. จริงหรือไม่: วัยรุ่นควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักเฉลี่ยวันละ 60 นาที
   ดูเฉลย

   ตอบ: จริง
6. นับชีพจรได้ 30 ครั้งใน 15 วินาที ชีพจรเท่ากับกี่ครั้งต่อนาที
   ดูเฉลย

   ตอบ: 120 — 30 × 4 = 120 ครั้งต่อนาที
7. อายุ 15 ปี ชีพจรสูงสุดโดยประมาณเท่าไร
   ดูเฉลย

   ตอบ: 205 — 220 − 15 = 205
8. ข้อใดเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
   • ก. เดินเล่นช้า ๆ
   • ข. วิดพื้น
   • ค. นั่งสมาธิ
   ดูเฉลย

   ตอบ: วิดพื้น — วิดพื้นใช้แรงต้านจากน้ำหนักตัว ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
9. ออกกำลังกายหนักแล้วหยุดนั่งทันที อาจเกิดอะไรขึ้น
   • ก. กล้ามเนื้อโตเร็วขึ้น
   • ข. หน้ามืด เวียนศีรษะ
   • ค. ไม่มีผลใด ๆ
   ดูเฉลย

   ตอบ: หน้ามืด เวียนศีรษะ — เลือดยังค้างอยู่ที่ขา ไปเลี้ยงสมองไม่ทัน จึงควรคลายอุ่นก่อน
10. จริงหรือไม่: การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเหมาะกับช่วงคลายอุ่น
    ดูเฉลย

    ตอบ: จริง

อยากฝึกต่อ? เล่นเกมแบบฝึกหัดบทนี้ ได้คะแนนและดาวทันที

บทนี้อยู่ใน สุขศึกษาและพลศึกษา ม.1 หน่วย “กีฬาและการออกกำลังกาย” · ครูและผู้ปกครองพิมพ์ใบงานได้ฟรี