โภชนาการวัยรุ่น สุขศึกษาและพลศึกษา ม.1
🍱 บทเรียนสุขศึกษาและพลศึกษา มัธยมศึกษาปีที่ 1 · หน่วย: สุขภาพ · ตัวชี้วัด พ 4.1 ม.1/1, พ 4.1 ม.1/2, พ 4.1 ม.1/3, พ 4.1 ม.1/4
เนื้อหาบทเรียน: โภชนาการวัยรุ่น
แบบฝึกหัด โภชนาการวัยรุ่น พร้อมเฉลย
- นักเรียนหญิงที่มีประจำเดือน ควรได้รับสารอาหารใดเพิ่ม
- ก. น้ำตาล
- ข. ธาตุเหล็ก
- ค. โซเดียม
ดูเฉลย
ตอบ: ธาตุเหล็ก - น้ำอัดลม 1 กระป๋องมีน้ำตาล 36 กรัม คิดเป็นกี่ช้อนชา (1 ช้อนชา = 4 กรัม)
ดูเฉลย
ตอบ: 9 — 36 ÷ 4 = 9 ช้อนชา - ตามธงโภชนาการ อาหารกลุ่มใดควรกินน้อยที่สุด
- ก. ข้าว แป้ง
- ข. น้ำมัน น้ำตาล เกลือ
- ค. ผัก
ดูเฉลย
ตอบ: น้ำมัน น้ำตาล เกลือ — ปลายธงด้านล่างคือน้ำมัน น้ำตาล เกลือ ควรกินน้อยที่สุด - จริงหรือไม่: การไม่กินอาหารเช้าทำให้สมาธิในการเรียนลดลง
ดูเฉลย
ตอบ: จริง - ชานม 1 แก้วมีน้ำตาล 40 กรัม เท่ากับกี่ช้อนชา (1 ช้อนชา = 4 กรัม)
ดูเฉลย
ตอบ: 10 — 40 ÷ 4 = 10 ช้อนชา - ปริมาณ หวาน–มัน–เค็ม ต่อวันที่แนะนำ ข้อใดถูก
- ก. น้ำตาล 10 น้ำมัน 10 เกลือ 5 ช้อนชา
- ข. น้ำตาล 1 น้ำมัน 6 เกลือ 6 ช้อนชา
- ค. น้ำตาล 6 น้ำมัน 6 เกลือ 1 ช้อนชา
ดูเฉลย
ตอบ: น้ำตาล 6 น้ำมัน 6 เกลือ 1 ช้อนชา — สูตรจำง่าย 6 : 6 : 1 - ตามธงโภชนาการ (2,000 กิโลแคลอรี) ควรกินข้าว–แป้งวันละประมาณกี่ทัพพี
- ก. 20 ทัพพี
- ข. 2 ทัพพี
- ค. 10 ทัพพี
ดูเฉลย
ตอบ: 10 ทัพพี — ข้าวแป้งอยู่ส่วนบนที่กว้างที่สุดของธง กินมากที่สุด ประมาณ 10 ทัพพีต่อวัน - จริงหรือไม่: น้ำผลไม้กล่องให้ใยอาหารเท่ากับผลไม้สด
ดูเฉลย
ตอบ: ไม่จริง — ใยอาหารส่วนใหญ่ถูกแยกออกไป และมักเติมน้ำตาล - วัยรุ่นควรดื่มนมวันละกี่แก้ว เพื่อให้ได้แคลเซียมพอ
- ก. 8 แก้ว
- ข. ไม่ต้องดื่ม
- ค. 2–3 แก้ว
ดูเฉลย
ตอบ: 2–3 แก้ว — วัยรุ่นสร้างมวลกระดูกมาก ควรดื่มนมวันละ 2–3 แก้ว
อยากฝึกต่อ? เล่นเกมแบบฝึกหัดบทนี้ ได้คะแนนและดาวทันที
บทนี้อยู่ใน สุขศึกษาและพลศึกษา ม.1 หน่วย “สุขภาพ” · ครูและผู้ปกครองพิมพ์ใบงานได้ฟรี