สมรรถภาพทางกาย สุขศึกษาและพลศึกษา ม.1
🏋️ บทเรียนสุขศึกษาและพลศึกษา มัธยมศึกษาปีที่ 1 · หน่วย: สุขภาพ · ตัวชี้วัด พ 4.1 ม.1/1, พ 4.1 ม.1/2, พ 4.1 ม.1/3, พ 4.1 ม.1/4
เนื้อหาบทเรียน: สมรรถภาพทางกาย
แบบฝึกหัด สมรรถภาพทางกาย พร้อมเฉลย
- การยืนยกเข่าขึ้นลง 3 นาที วัดสมรรถภาพด้านใด
- ก. ความอดทนของระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด
- ข. ความอ่อนตัว
- ค. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน
ดูเฉลย
ตอบ: ความอดทนของระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด — ทำต่อเนื่องหลายนาที จึงวัดความอดทนของหัวใจและปอด - ดันพื้นครั้งแรกได้ 12 ครั้ง ครั้งที่สองได้ 18 ครั้ง เพิ่มขึ้นร้อยละเท่าไร
ดูเฉลย
ตอบ: 50 — เพิ่ม 6 ครั้ง → 6 ÷ 12 × 100 = 50 - กิจกรรมใดพัฒนาความอดทนของหัวใจและปอดได้ดีที่สุด
- ก. นั่งเล่นเกมมือถือ
- ข. วิ่งเหยาะต่อเนื่อง 30 นาที
- ค. ยืดเหยียด 5 นาที
ดูเฉลย
ตอบ: วิ่งเหยาะต่อเนื่อง 30 นาที — กิจกรรมแอโรบิกต่อเนื่องทำให้หัวใจและปอดทำงานมากขึ้น - สมรรถภาพทางกายที่ดีมีประโยชน์ข้อใด
- ก. ทำให้ไม่ต้องกินอาหาร
- ข. ทำกิจกรรมได้นาน ไม่เหนื่อยง่าย และลดเสี่ยงโรค
- ค. ทำให้ไม่ต้องนอน
ดูเฉลย
ตอบ: ทำกิจกรรมได้นาน ไม่เหนื่อยง่าย และลดเสี่ยงโรค — ร่างกายที่ฟิตทำงานมีประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อ - ลุก–นั่งได้ 20 ครั้ง ฝึก 4 สัปดาห์ได้ 30 ครั้ง เพิ่มขึ้นร้อยละเท่าไร
ดูเฉลย
ตอบ: 50 — เพิ่ม 10 ครั้ง → 10 ÷ 20 × 100 = 50 - จริงหรือไม่: ควรทดสอบสมรรถภาพซ้ำเป็นระยะ เพื่อดูพัฒนาการของตนเอง
ดูเฉลย
ตอบ: จริง - การนั่งงอตัวไปข้างหน้าที่ถูกต้อง ควรทำอย่างไร
- ก. ค่อย ๆ ยื่นมือไปข้างหน้า ค้างไว้ ไม่กระชาก
- ข. กระแทกตัวแรง ๆ หลายครั้ง
- ค. งอเข่าขึ้นเพื่อให้ไปได้ไกล
ดูเฉลย
ตอบ: ค่อย ๆ ยื่นมือไปข้างหน้า ค้างไว้ ไม่กระชาก — ต้องเหยียดเข่าตรงและทำช้า ๆ เพื่อวัดค่าที่ถูกต้องและไม่บาดเจ็บ - จริงหรือไม่: ความคล่องแคล่วว่องไวเป็นสมรรถภาพเพื่อสุขภาพ
ดูเฉลย
ตอบ: ไม่จริง — ความคล่องแคล่วเป็นสมรรถภาพเพื่อทักษะ - ผลทดสอบดันพื้นต่ำ ควรเลือกฝึกกิจกรรมใด
- ก. นั่งงอตัวไปข้างหน้า
- ข. วิดพื้นและฝึกกล้ามเนื้อแขนสม่ำเสมอ
- ค. นอนพักทั้งวัน
ดูเฉลย
ตอบ: วิดพื้นและฝึกกล้ามเนื้อแขนสม่ำเสมอ — ฝึกให้ตรงกับด้านที่อ่อน คือกล้ามเนื้อแขนและอก
อยากฝึกต่อ? เล่นเกมแบบฝึกหัดบทนี้ ได้คะแนนและดาวทันที
บทนี้อยู่ใน สุขศึกษาและพลศึกษา ม.1 หน่วย “สุขภาพ” · ครูและผู้ปกครองพิมพ์ใบงานได้ฟรี